Каким образом сильный недостаток калорий и большое количество тренировок могут помешать сбросить веc

На этой неделе, несколько человек попросили меня прокомментировать вышедший недавно анализ одного интересного случая. Речь там шла о 51 летней женщине, которая, начав тренироваться для марафона в условиях чрезвычайно низкокалорийного (по ее словам) питания, не только не сбрасывала вес, но, кажется, набирала его. При этом скорость метаболизма снизилась примерно на 30% по сравнению с прогнозом.
При повышении калорийности ее питания, ее % жира снизился, а скорость метаболизма возросла. Вообще-то, без дальнейших деталей, такой случай непросто прокомментировать. У нас идет речь о женщине пожилого возраста (в период менопаузы или уже после), принимающей некий антидепрессант, о калорийности ее рациона мы знаем лишь с ее слов, и способ измерения процента жира был, в лучшем случае, проблематичный (биоимпедансный анализ). В период менопаузы с метаболизмом происходят странные вещи, некоторые лекарства дают побочные эффекты, самостоятельный подсчет калорий может быть ужасающе неточным и биоимпедансный анализ тоже далекий от совершенства метод. И все равно, измерения изменений скорости обмена веществ довольно любопытны, и говорят о том, что происходит нечто.
В других статьях я уже упоминал одну странность, с которой я имел дело лично и наблюдал за годы работы, это когда комбинация слишком большого недостатка калорий и очень большого объема тренировок (особенно высокоинтенсивной активности) может приводить к тому, что снижение веса либо замедляется, либо вовсе останавливается. Это одна из тех странностей, которая встречается гораздо чаще, чем можно было бы ожидать. Исследований на эту тему не особенно много, но я с удовольствием поделюсь с вами своими спекуляциями по поводу того, что может иметь место в подобных случаях.
Хочу также отметить, что далеко не для каждого комбинация значительного дефицита и большого объема нагрузок приводит к пагубным последствиям. Некоторым подобное сходит с рук, но для многих отдача бывает крайне неприятной.

Специальные упражнения при болях в пояснице

Боль в спине – весьма частая проблема людей, занимающихся фитнесом. Она мешает им не только в спортзале, но и вне тренировок: Боли не дают свободно двигаться, что сильно уменьшает тягу к тренировкам, но в таких случаях главное – не терять надежды.
Причиной болей может быть вовсе не пошатнувшееся здоровье, а слишком слабые мышцы спины и пресса.Если врач подтвердил, что причиной болей стали нагрузки на неразвитые мышцы спины, следует правильно сформировать свою тренировочную программу. При этом необходимо уделять особенное внимание мышцам пресса, гиперэкстензии и широчайшим. Через некоторое время возможны усиления болей, но если выполнять все методично и точно, то боли вскоре утихнут. Многим людям в решении этой проблемы помогали упражнения, развивающие растяжку, укрепление пресса и ягодичных мышц.
Часто основная причина болей в пояснице - это слабый пресс, который, помимо прочего, отрицательно сказывается на осанке. Из-за этого основная нагрузка приходится на мышцы спины, баланс нарушается, появляются дискомфорт, боли и даже спазмы в области позвоночника. Следовательно, без хорошего пресса не следует рассчитывать на красивую осанку.

Психология боли: что нужно знать атлету?

Любой сознательный атлет, посещающий тренажерный зал в любительских или профессиональных целях, должен знать как можно больше о сути травмирования и о том, как его избежать.

Знания и практические навыки, связанные с избеганием травм, послужат залогом того, что Вы сможете добиваться собственных спортивных целей, не откладывая свое физическое развитие из-за травм. Если Вы чувствуете, что старая травма дает о себе знать, внимательно прочтите данный материал, который позволит обезопаситься от травмирования в будущем.

Растянутые мышцы или больные связки, отек мягких тканей и недовосстановление хрящевой ткани часто являются спутниками тех, кто занимается силовым тренингом и другими видами спорта. Как правило, растяжения, вывихи или синяки являются кратковременными, и уже через несколько недель мы можем вернуться в зал. Опасность того, что кратковременная травма может иметь долгосрочные осложнения для здоровья и тренировочного процесса существует всегда. Поскольку ни один атлет, находящийся в здравом уме, никогда не планирует травмироваться, дадим советы, которые помогут сохранить здоровое состояние организма до следующей тренировки.

Психология травмирующихся. Психологи настаивают на том, что одна из основных проблем спортсменов в том, что они психологически негативно переживают травму, а также считают себя полностью психологически разбитыми, получив ее. Как правило, это становится причиной того, что затягивает собственное выздоровление и тратит ценную энергию нервной системы на переживания. Мысли о том, каков же будет откат из-за пропущенных тренировок, занимают особое место среди горестных размышлений травмировавшегося спортсмена. Эксперты советуют не концентрироваться на тех спортивных показателях, которые могут временно снизиться, воспринимая травму и выздоровление как нормальные физиологические процессы.

Специалисты-психологи подчеркивают, что многие поклонники фитнеса имеют установку на здоровье и привыкли считать себя людьми, которые не просто абсолютно здоровы, но также могут быть счастливы только тогда, когда пребывают в состоянии «стопроцентно хорошего самочувствия». Данное состояние считается коварным, поскольку человек, который приучил собственную психику считать себя просто таки пышущим здоровьем, получает серьезную психологическую травму, осознав, что травмировался и не может более соответствовать созданному собой образу. В данном случае правильным решением будет золотая середина: не стоит специально настраивать себя на травмы, однако поработать с тем, что травмы могут быть естественным компонентом тренировок все-таки нужно.

10 золотых правил тренировки

10 золотых правил тренировки 

За последние пять лет Скип Ла Кур помог тысячам бодибилдеров раскрыть свой потенциал и прорваться сквозь тренировочное плато. Перед вами 10 наиболее ценных советов по улучшению тренировок бодибилдеров натуралов!

Автор: Скип Ла Кур

1 / Весы – не лучший индикатор успеха

Многие люди слишком большое значение придают цифрам, которые зажигаются на измерительных приборах. Они забывают, что мы не стремимся к банальному увеличению веса, наша цель – набор высококачественной сухой мышечной массы. Цифра на весах может меняться день ото дня, она может измениться даже за несколько часов. Да, взвешиваться вы должны регулярно, но без фанатизма. Зеркало – гораздо более строгий судья и надежный индикатор успеха.

2 / Мышечная боль – не лучший способ судить о качестве тренировки

Мышечная болезненность является прямым следствием микроскопических разрывов, которые происходят в мышечных волокнах во время тренировочной сессии, но боль – очень ненадежный измерительный прибор. Да, как правило, это означает, что ваш тренинг прошел на высшем уровне, но имейте в виду, что если вы занимались после годичного перерыва, мышцы будут болеть независимо от эффективности тренировочной сессии.

Кроме того, со временем эффективные и регулярные тренировки будут вызывать меньшую болезненность. Это вовсе не значит, что ваши тренировки стали менее продуктивны. Просто вы становитесь сильнее.

3 / Лучшая тренировочная программа – ваша программа

Даже с самой замечательной тренировочной программой вы не получите ж

Выпрямители спины

Выпрямители спины 

Выпрямители спины – это те самые мышцы, расположенные на спине, которые при хорошем развитии принимают вид массивных хребтов. Основная их функция, судя из названия, выпрямление спины. Однако это не означает, что они больше не принимают никакого участия в других движениях. Наоборот, выпрямители спины принимают участие практически во всех упражнениях, которые так или иначе задействуют мышцы корпуса. Сюда можно отнести практически все упражнения! Еще один очень важный момент – при слабом развитии данных мышечных групп у человека не получится создать мощное телосложение, так как данная мышца – основа, я бы сказал, хребет всего силового тренинга.

Раньше я думал, что если я делаю более-менее регулярно базовые упражнения, то мои выпрямители сами по себе, точнее – только за счет этого, получат достаточное развитие. Неужели это правда? Отчасти да, а отчасти нет. Мышцы конечно получают нагрузку в приседания и становых тягах, но не такую, как во время целенаправленного тренинга. Кроме того, велика вероятность переоценить свои силы и получить травму. Со мною однажды произошел подобный случай. Я настолько увлекся увеличением весов на тренировках, что и не заметил, как поставил вес, который явно превышал мои силовые возможности на тот момент.

Такие крупные группы мышц, как квадрицепсы, внутренняя поверхность бедра и ягодичные мышцы, естественно, очень быстро развиваются, в то время как мышцы выпрямляющие позвоночник, оставленные без внимания, могут существенно отставать в своем развитии. Именно такая картина и наблюдалась у меня тогда. Поэтому вдоволь наприседавшись я только на следующий день понял, что получил какую-то травму спины. Когда я проснулся, я просто не мог повернуться ни в одну сторону, настолько сильно меня «сковало». Как я узнал позже, причиной этим болям стало именно неправильное распределение нагрузки на тренировки.

Иначе говоря, мышцы спины оказались слабее мышц нижней части тела и не смогли выдержать такой большой нагрузки, возложенной на них в ходе тяжелых приседаний. После месяца восстановительного периода, осознав свои ошибки в тренировках, я приступил к грамотным тренировкам, которые теперь включали проработку мышц выпрямляющих позвоночник. Итак, в первую очередь это наклоны со штангой на спине. Если его делать правильно, то мышцы спины очень быстро укрепятся. Наклоны со штангой я делал во всех возможных режимах мышечной работы. Это и силовой режим и массанаборный и режим работы на выносливость.

Тренировок последнего характера было более половины. Потому что в данной мышце больше всего содержится медленных волокон. Ведь она относится к тем мышцам, которые поддерживают позу, то есть работают в течение очень длительного периода времени. В силовом режиме я проделываю около 5 – 6 повторений в подходе, используя при этом треть амплитуды. В массанаборном режиме – от 8 до 15, а в режиме повышения выносливости – от 20 до 30 иногда до 50, а иногда просто работаю по времени. Например, делаю со средней скоростью около 2 – 4 минут. Еще одно эффективное упражнение в моем арсенале – наклоны со штангой в положении сидя.

Отличие этого упражнения от предыдущего в том, то оно прорабатывает выпрямители спины в более изолированном режиме, чем в первом случае. Также я выполняю гиперэкстензию – как с весом, так и без веса. Это упражнение я делаю в различных вариантах – и с сохранением динамики, и с сохранением статики, то есть с изменением прогибов спины и без изменения, и с разной высотой или точкой опоры на бедрах и т. д.

Как "легко похудеть катаясь на велосипеде а также о других полезных его функциях"

Сегодня хотел задеть такую тему, как "легко похудеть катаясь на велосипеде а также о других полезных его функциях"

А вообще, что такое велосипед?

Велосипед — двухколёсный "конь", который приводится в движение с помощью человеческих ног. Изготовлен он обычно из разнообразных сплавов, одни которые легче а другие тяжелее, всё зависит от ценовой категории.

Велосипед это по сути тренажёр для похудения, который позволяет проводить спортивные занятия на свежем воздухе, быстро передвигаясь в любом направлении. Помимо этого, частое катание на велосипеде укрепляет сердце, стенки сосудов, обогащает кровь кислородом, улучшает работу легких, повышает тонус всего организма и просто полезно для похудения.

Тема снижения веса наиболее часто встречается в мотивациях начала занятий физкультурой и спортом у женщин. И они правы - с помощью аэробных физических упражнений можно добиться снижения веса за счет окисления, накопленных организмом, жиров. Велосипедные тренировки могут быть хорошей основой для этого. При этом обязательно должно быть низкокалорийное питание, чтобы был хотя бы минимальный отрицательный баланс между потребляемыми и затраченными калориями.

Для обеспечения нужного эффекта (снижения веса) надо соблюдать следующие принципы тренировки:

Количество занятий в неделю:

Заниматься на велосипеде надо ежедневно или пять раз в неделю. Время и интенсивность занятия такого типа небольшие, поэтому процессы восстановления организма успеют закончиться к следующему дню. Тренировочный эффект создается только при частых регулярных занятиях. Допускаются пропуски по причине плохой погоды и плохого самочувствия.

Количество занятий в день:

Достаточно 1 раза и желательно вечером, когда полящие солнце сядет за горизонт. Но если вы в прошлом спортсмен или находитесь в хорошей спортивной форме, то можете смело заниматься 2 раза в день, от этого только польза.

Время одного занятия: