Активный образ жизни: 2012

воскресенье, 23 декабря 2012 г.

Супер-спина. Рекомендации по тренингу.

Сильная и мощная спина всегда была эталоном настоящего бодибилдера, но лишь немногие атлеты могут похвастаться действительно проработанной спиной с мощными широчайшими и прорисованными трапециями.

Большинство начинающих бодибилдеров день ото дня стараются прокачать свои бицепсы и грудь, считая именно эти мышцы основными в теле человека, однако, это далеко не так. Никому в бодибилдинге еще не удавалось построить огромных рук со слабой спиной, ведь именно мышцы спины принимают огромное участие в тренировке рук. Так что первым делом необходимо прокачивать спину, а уже потом переходить на проработку более мелких мышц.

С другой стороны проработка спины требует очень много внимания и сил со стороны атлета и не просто порой следить за результатом. Основные упражнения, применяемые бодибилдерами-чемпионами для строительства спины следующие:

суббота, 15 декабря 2012 г.

Увеличиваем число подтягиваний на турнике

Подтягивания. Виды и особенности.

2) Узкий обратный хват

Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко "подвернуты" под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.

3) Узкий параллельный хват
Расстояние между руками - 10-15 ем. Повышенная нагрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти грудью.

пятница, 7 декабря 2012 г.

Икроножные мышцы

Как накачать (Икроножные мышцы)

Здравствуйте,многих беспокоит вопрос как всётаки накачать (икроножные мышцы) как известно они считаются "непокорными" пскольку для них надо приложить не мало усилий.Но думаю сегодня вам не составит труда овладеть информацией поскольку данный способ является наиболее приближённым к результату которой вы хотите получить.

воскресенье, 2 декабря 2012 г.

Увиличиваем количество подтячгиваний

Здравствуйте, сегодня я хочу поговорить о комплексе упражнений, которые развивают верхнюю группу мышц. Результат значительно повлияет на развитие ваших мышц, это такие мышцы как: пресс, большая мышца спины, трицепс, бицепс и трапеция.

Как известно для того что бы выполнять какие-то банальные элементы как подём с переворотом, выход на одну или на две руки, горизонтальный вис хотя его назвать банальным как то язык не поворачеваеться поскольку элемент требует больших усилий но это уже другая история. Так вот для них требуется начальная подготовка что может предоставить данный комплекс о котором я сейчас расскажу.

И так первое упражнение заключает в себе развитие и накачку трицепса и предплечья поскольку подтягивания происходят узким хватом. При подтягивании стоит учесть то что надо подносить не подбородок а грудь к грифу, потому что поднося грудь вы тратите меньше усилий за счёт того что мышцы спины больше по своим габаритам чем мышцы бицепса что естественно даёт большую тягу.

Хочется подметить что выполняя упражнение всего неделю вы достигнете того, что сможете сделать выход на одну, или же увеличить количество подтягиваний.

Ну что ж первая часть подошла к концу если вы не хотите пропустить следующие части подпишитесь.

пятница, 30 ноября 2012 г.

Главное упражнения на тренировке

Главное упражнения на тренировке.

Упражнения, выполняемые на тренировке, не все одинаковы по своему значению. Их можно (условно) разделить на главные, дополнительные и вспомогательные. Учитывай это при составлении тренировочной программы.

1)Главные упражнения. Обычно это базовые упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц. Приветствуются упражнения со свободными весами, позволяющие максимально нагрузить тело и центральную нервную систему (ЦНС).

2)Дополнительные упражнения выполняют те же функции, что и главные, но в меньшей степени нагружают мышцы и не требуют максимальной отдачи от ЦНС.

воскресенье, 25 ноября 2012 г.

КАЧАЕМ ПРЕСС! ПОДЪЕМ НОГИ В ВИСЕ

─ Возьмитесь за перекладину прямым средним хватом и повисните на ней. Ноги опущены вниз. Это исходная позиция.
─ На выдохе, сгибая ноги в коленях, поднимите бедра как можно выше, стараясь коснуться груди.
─ Медленно вернитесь в исходную позицию по той же траектории.
─ Чтобы сильнее нагрузить нижнюю часть мышц живота, в нижнем положении ноги держите чуть согнутыми в коленях, а вовремя поднятия бедер, старайтесь поднимать и таз.

─ Данное упражнение можно выполнить с прямыми ногами. Таким образом, Вы окажете максимальную нагрузку на нижнюю часть мышц живота. Упражнение выполняется на специальном тренажере с опорой для спины.

─ Если Вы испытываете трудности с удержанием собственного веса на перекладине, то воспользуйтесь специальными придерживающими рукавами для локтей.Читать статьи по теме!!!!

Базовая программа тренировок для новичка на массу и силу.

Программа которую вы для себя выбрали, должна быть не больше 6-8 недель, поскольку мышцы приспосабливаются к повторениям.Перед выолнением какого либо упражнения, понадобиться провести разминку.Стоит подметить, что не надо задерживатся в зале надолго, поскольку Больше не значит лучше.

ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь-трицепс)

- жим штанги лежа 3 подхода по 5 повторений;

- разводка гантелей лежа 3 подхода по 10-12 повторений;

суббота, 24 ноября 2012 г.

ТОП-10 продуктов для роста мышц

1). Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 100 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

2). Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

пятница, 23 ноября 2012 г.

30 лучших продуктов для набора мышечной массы

1. ПОДСОЛНЕЧНЫЕ СЕМЕЧКИ
2. СКУМБРИЯ
3. КИВИ

четверг, 22 ноября 2012 г.

Спорт продлевает жизнь

Занимаясь спортом, хочется отметить как же класно приходить уставшим домой, плюхнутся на кровать, зная что завтра суббота. Но не в этом дело, учёные доказали что люди, которые занимаются спортом, живут дольше, чем люди которые этого не делают.

суббота, 17 ноября 2012 г.

СОТКА-100км ПРОВЕРЬ СВОИ СПОСОБНОСТИ

Каждый год, начиная с 1974, в канун 10 апреля — дня освобождения города-героя Одесса — от Аллеи Славы стартует разношерстная толпа пешеходов, бегунов и велосипедистов. Таким образом одесситы и гости города почитают память павших защитников и освободителей города. Участником (и победителем!) этих неповторимых пешеходных и велосипедных марафонов может стать каждый, кто решится отправиться в этот день на 100-километровую дистанцию и успешно её преодолеет (на велосипеде — не более, чем за 10 часов, пешком — не более, чем за сутки) Эта замысловатая формула — формула победы супергероев. Ведь для того, чтобы стать такими, им нужно за сутки дважды преодолеть дистанцию 100 километров: сначала — на велосипеде, а затем — бегом (пешком)!

Тренировка бицепса

5 правил, которые смогут заставить ваш бицепс расти.

1. Меняй программу регулярно.
Известно, что для правильного роста мышц, нужно время от времени менять программу их тренировки. Эксперты советуют при работе над руками менять программу раз в полтора-два месяца. Не исключен вариант, что можно выбрать несколько различных видов работы над бицепсом, затем регулярно их чередовать после истечения выбранного периода времени.Оптимальной программой для роста бицепса будет его перегрузка в первую неделю месяца, путем работы с максимально возможным весом или даже читингом, само собой работа со средними весами в остальное время.

2. Тренируй бицепс чаще, чем другие мышцы.
Считается, что чем меньше мышца, тем быстрей она восстанавливается, следовательно, над ней можно чаще работать. Многие предпочитают включать упражнения на бицепс два раза в неделю, но это нерациональное распределение нагрузки. Лучшим способом является тренировка бицепса два раза в первую неделю и одни раз во вторую. Таким образом, нагрузка является идеальной.

пятница, 16 ноября 2012 г.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль - один из важнейших ингридиентов для наращивания и укрепления мышечной массы. Протеиновые коктейли усваиваются организмом гораздо быстрее и лучше чем обычная пища.

понедельник, 12 ноября 2012 г.

Питаться правильно?Легко!!!!!

Питатся правильно?Легко!!!!!

Питание для роста мышц – это такая же важная часть тренировочного процесса как и выполнение упражнений. Вы можете тренироваться правильно, но если вы едите плохо, то из чего организм будет строить мышцы ? У вас есть программа тренировок ? Так вот у профессионалов, кроме программы тренировок, есть еще и план питания, где расписано, какие продукты и когда нужно есть, посчитано количество белков и углеводов, которые нужно съесть, чтобы обеспечить мышцы всем необходимым для роста и развития силы.

Отжимайся польностю

Отжимания. Небольшой комплекс.
Отжимаясь правильно, ты не только станешь сильнее, но также увеличишь выносливость и гибкость. Попробуй простой и эффективный комплекс отжиманий. Добавь комплекс себе на стену.

Предаём пресу рельеф

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Во-первых, перед любым занятием спорта необходима разминка, перед работой с прессом – тем более. Мой тренер всегда говорил мне, что нет лучше разминки перед тренировки на мышцы живота, чем пробежка. Так вот, просто немного пробегитесь.

2 шаг

Если вы никогда не ходили в тренажёрный зал, то начинать лучше с обычных упражнений. Итак, чтобы накачать пресс, лягте на пол. Вы можете согнуть ноги в коленях, а можете положить ступни под какой либо предмет места, чтобы ноги были зафиксированы. Сложите руки в “замок” за головой. Локти обязательно должны быть разведены в стороны, а не смотреть вперёд. Теперь начните поднимать верхнюю часть тела. Если ваши ноги согнуты, то стремитесь достать до колен подбородком. Если же выпрямлены, то старайтесь, чтобы не шевелились. Для начала занятий трёх подходов по 10 повторений будет достаточно.

3 шаг

Таким образом вы сможете накачать мышцы живота, но не все. Остаются незадействованными ещё 2 группы мышц. Слегка измените упражнение: согните ноги в коленях, локти всё также разведите в стороны, но теперь поднимайте тело с поворотом, стараясь достать правым локтем до левой коленки и наоборот. Опять таки – 3 подхода по 10 повторений.

воскресенье, 11 ноября 2012 г.

Для спорта нет границ...

воскресенье, 23 декабря 2012 г.

суббота, 15 декабря 2012 г.

пятница, 7 декабря 2012 г.

воскресенье, 2 декабря 2012 г.

пятница, 30 ноября 2012 г.

воскресенье, 25 ноября 2012 г.

суббота, 24 ноября 2012 г.

пятница, 23 ноября 2012 г.

четверг, 22 ноября 2012 г.

Спорт продлевает жизнь

суббота, 17 ноября 2012 г.

пятница, 16 ноября 2012 г.

понедельник, 12 ноября 2012 г.

Питатся правильно?Легко!!!!!

Предаём пресу рельеф

Инструкция

1 шаг

2 шаг

3 шаг

воскресенье, 11 ноября 2012 г.

Ко-во под.

воскресенье, 23 декабря 2012 г.

суббота, 15 декабря 2012 г.

пятница, 7 декабря 2012 г.

воскресенье, 2 декабря 2012 г.

пятница, 30 ноября 2012 г.

воскресенье, 25 ноября 2012 г.

суббота, 24 ноября 2012 г.

пятница, 23 ноября 2012 г.

четверг, 22 ноября 2012 г.

суббота, 17 ноября 2012 г.

пятница, 16 ноября 2012 г.

понедельник, 12 ноября 2012 г.

воскресенье, 11 ноября 2012 г.