Супер-спина. Рекомендации по тренингу.

                  Супер-спина. Рекомендации по тренингу.

Сильная и мощная спина всегда была эталоном настоящего бодибилдера, но лишь немногие атлеты могут похвастаться действительно проработанной спиной с мощными широчайшими и прорисованными трапециями.

Большинство начинающих бодибилдеров день ото дня стараются прокачать свои бицепсы и грудь, считая именно эти мышцы основными в теле человека, однако, это далеко не так. Никому в бодибилдинге еще не удавалось построить огромных рук со слабой спиной, ведь именно мышцы спины принимают огромное участие в тренировке рук. Так что первым делом необходимо прокачивать спину, а уже потом переходить на проработку более мелких мышц.

С другой стороны проработка спины требует очень много внимания и сил со стороны атлета и не просто порой следить за результатом. Основные упражнения, применяемые бодибилдерами-чемпионами для строительства спины следующие:

Увеличиваем число подтягиваний на турнике

Подтягивания. Виды и особенности. 2) Узкий обратный хват

Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко "подвернуты" под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.

3) Узкий параллельный хват
Расстояние между руками - 10-15 ем. Повышенная нагрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти грудью.

Икроножные мышцы

                                   Как накачать (Икроножные мышцы)

 

 Здравствуйте,многих беспокоит вопрос как всётаки накачать (икроножные мышцы) как известно они считаются "непокорными" пскольку для них надо приложить не мало усилий.Но думаю сегодня вам не составит труда овладеть информацией поскольку данный способ является наиболее приближённым к результату которой вы хотите получить.

Увиличиваем количество подтячгиваний

              Увиличиваем количество подтячгиваний

  

 Здравствуйте, сегодня я хочу поговорить о комплексе упражнений, которые развивают  верхнюю группу мышц. Результат  значительно повлияет на развитие ваших мышц, это такие мышцы как: пресс, большая мышца спины, трицепс, бицепс и трапеция.

Как известно для того что бы выполнять какие-то банальные элементы как подём с переворотом, выход на одну или на две руки, горизонтальный вис хотя его назвать банальным как то язык не поворачеваеться  поскольку элемент требует больших усилий но это уже другая история. Так вот для них требуется начальная подготовка что  может предоставить данный комплекс о котором я сейчас расскажу.

 И так первое упражнение заключает в себе развитие и накачку трицепса и предплечья поскольку подтягивания происходят узким хватом. При подтягивании стоит учесть то что надо подносить не подбородок а грудь к грифу, потому что поднося грудь вы тратите меньше усилий за счёт того что мышцы спины больше по своим габаритам чем мышцы бицепса что естественно даёт большую тягу.

Хочется подметить что выполняя упражнение всего неделю вы достигнете того, что сможете сделать выход на одну, или же увеличить количество подтягиваний.

Ну что ж первая часть подошла к концу если вы не хотите пропустить следующие части подпишитесь.