Тренировка бицепса
5 правил, которые смогут заставить ваш бицепс расти.
1. Меняй программу регулярно.
Известно, что для правильного роста мышц, нужно время от времени менять программу их тренировки. Эксперты советуют при работе над руками менять программу раз в полтора-два месяца. Не исключен вариант, что можно выбрать несколько различных видов работы над бицепсом, затем регулярно их чередовать после истечения выбранного периода времени.Оптимальной программой для роста бицепса будет его перегрузка в первую неделю месяца, путем работы с максимально возможным весом или даже читингом, само собой работа со средними весами в остальное время.
2. Тренируй бицепс чаще, чем другие мышцы.
Считается, что чем меньше мышца, тем быстрей она восстанавливается, следовательно, над ней можно чаще работать. Многие предпочитают включать упражнения на бицепс два раза в неделю, но это нерациональное распределение нагрузки. Лучшим способом является тренировка бицепса два раза в первую неделю и одни раз во вторую. Таким образом, нагрузка является идеальной.
продолжаем
3. Делай время от времени сеты.
Польза сетов очевидна. Благодаря быстрому темпу работы, ты поднимаешь температуру тела, следовательно, быстрей работает сердце и легкие, что позволяет тебе продуктивней тренироваться. Но с этим главное – не переборщить, так как такой тип упражнений все же сушит мышцы. Оптимальный вариант – делать сеты раз в две недели.
4. Правильно рассчитывай вес, который используешь.
Для роста мышечной массы должно быть 6-8 повторений. Делая упражнения, для наращивания мышц, а не сушки, вам следует подобрать правильный вес, с которым вы должны работать. Арнольд Шварценеггер говорил, что последние 2 повторения должны быть выше того, что вы можете сделать. То есть вы должны выполнить их, вложив в них все силы. Вес, при котором вы с легкостью сделаете последние два повторения – для вас мал.
5. Отдыхай между подходами.
Об этом нужно думать всегда. Но время отдыха варьируется от типа упражнения. Сушка – перерыв не более двух минут. Наращивание – перерыв от пяти минут. Дыхание и сердцебиение должно восстановиться, чтобы снова преступить к подходу. Если это нормализовалось, то вы сможете взять большой вес и интенсивно работать с ним.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые советы для тренировок.читать статьи по теме
1. Меняй программу регулярно.
Известно, что для правильного роста мышц, нужно время от времени менять программу их тренировки. Эксперты советуют при работе над руками менять программу раз в полтора-два месяца. Не исключен вариант, что можно выбрать несколько различных видов работы над бицепсом, затем регулярно их чередовать после истечения выбранного периода времени.Оптимальной программой для роста бицепса будет его перегрузка в первую неделю месяца, путем работы с максимально возможным весом или даже читингом, само собой работа со средними весами в остальное время.
2. Тренируй бицепс чаще, чем другие мышцы.
Считается, что чем меньше мышца, тем быстрей она восстанавливается, следовательно, над ней можно чаще работать. Многие предпочитают включать упражнения на бицепс два раза в неделю, но это нерациональное распределение нагрузки. Лучшим способом является тренировка бицепса два раза в первую неделю и одни раз во вторую. Таким образом, нагрузка является идеальной.
продолжаем
3. Делай время от времени сеты.
Польза сетов очевидна. Благодаря быстрому темпу работы, ты поднимаешь температуру тела, следовательно, быстрей работает сердце и легкие, что позволяет тебе продуктивней тренироваться. Но с этим главное – не переборщить, так как такой тип упражнений все же сушит мышцы. Оптимальный вариант – делать сеты раз в две недели.
4. Правильно рассчитывай вес, который используешь.
Для роста мышечной массы должно быть 6-8 повторений. Делая упражнения, для наращивания мышц, а не сушки, вам следует подобрать правильный вес, с которым вы должны работать. Арнольд Шварценеггер говорил, что последние 2 повторения должны быть выше того, что вы можете сделать. То есть вы должны выполнить их, вложив в них все силы. Вес, при котором вы с легкостью сделаете последние два повторения – для вас мал.
5. Отдыхай между подходами.
Об этом нужно думать всегда. Но время отдыха варьируется от типа упражнения. Сушка – перерыв не более двух минут. Наращивание – перерыв от пяти минут. Дыхание и сердцебиение должно восстановиться, чтобы снова преступить к подходу. Если это нормализовалось, то вы сможете взять большой вес и интенсивно работать с ним.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые советы для тренировок.читать статьи по теме
Комментариев нет:
Отправить комментарий