Базовая программа тренировок для новичка на массу и силу.

      Базовая программа тренировок для новичка на массу и силу.

 Программа которую вы для себя выбрали, должна быть не больше 6-8 недель, поскольку мышцы приспосабливаются к повторениям.Перед выолнением какого либо упражнения, понадобиться провести разминку.Стоит подметить, что не надо задерживатся в зале надолго, поскольку Больше не значит лучше. 
  
ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь-трицепс)

- жим штанги лежа 3 подхода по 5 повторений;

- разводка гантелей лежа 3 подхода по 10-12 повторений;

- французский жим лежа 3 подхода по 8 повторений;

- пресс 100 повторений в 4-5 подходах.

СРЕДА (спина-бицепс)

- становая тяга 5 подходов по 5 повторений;

- шраги 3 подхода по 12-15 повторений;

- подтягивания 2 подхода на максимум;

- подъем штанги на бицепс 3 подхода по 8 раз;

- пресс 100 повторений в 4-5 подходах.

ПЯТНИЦА (ноги-плечи)

- присед 5 подходов по 5 повторений;

- сгибания ног на станке 3 подхода по 6-8 повторений;

- жим штанги стоя 3 подхода по 8 повторений;

- разводка гантелей через стороны 3 подхода по 10 повторений;

- пресс 100 повторений в 4-5 подходах.
ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ПИСЕМ ПОДПИШИТЕСЬ